![](/upload/medialibrary/5c2/5c28d8ba0297d662fe2bb6ca2b1e9113.jpg)
Совет № 1. Высыпайтесь
Биологические ритмы организма человека подчинены гормону мелатонину. Именно он регулирует циклы сна и бодрствования, менструацию, овуляцию, начало родовой деятельности и многое другое. Пик его выброса приходится на ночное время суток, он вырабатывается в полной темноте. Ученые рекомендуют женщинам, которые пытаются зачать ребенка, убедиться, что в спальне темно, а сну ничего не мешает. Телевизора и излучения экранов телефонов перед сном тоже следует избегать: этот свет также вредит выработке мелатонина.
Исследования показывают: женщины, которые спят восемь часов в день, имеют на 15% больше шансов забеременеть, чем те, кому достается меньше семи часов сна. Ложитесь спать не позже 23:00, отмените чаепития и употребление кофе за три часа до сна, не ужинайте слишком плотно.
Совет № 2 Избавьтесь от вредных привычек
Ученые считают, что курение само по себе не мешает наступлению беременности, но крайне вредно для будущего ребенка. Если вы
Совет № 3 Контролируйте вес
Жировая ткань — своеобразный «эндокринный орган», в котором происходит накопление и обмен половых гормонов. Особенно это касается так называемого висцерального, внутреннего жира, который накапливается в области живота, окружая внутренние органы. Избыток такого жира ведет к серьезным гормональным сбоям и мешает наступлению беременности. Кроме того, лишний вес — еще и фактор риска повышения артериального давления и появления сахарного диабета.
Совет № 4. Занимайтесь сексом «без фанатизма»
Именно в этом случае чаще — не значит лучше! Для успешного зачатия врачи не рекомендуют заниматься сексом ежедневно (так сперматозоиды просто не успевают вырабатываться в нужном количестве). Кроме того, «плановый» и «обязательный» секс может испортить настроение всем участникам. Пусть интимная близость будет не только в предполагаемые дни овуляции (а для этого важно знать, когда она наступает), а на протяжении всего менструального цикла, с регулярностью в 2–3 дня. Яйцеклетка жизнеспособна в течение 24 часов, а сперматозоиды в фаллопиевых трубах — в течение недели. И, кстати, очень важно получать от секса удовольствие: оргазм способствует продвижению спермы и ее попаданию в шейку матки, а также улучшает ее кровоснабжение. А вот от позы эффективность зачатия совершенно не зависит!
Совет № 5. Не зацикливайтесь
Иногда долгожданная беременность не наступает именно потому, что женщина слишком этого хочет. Постоянные мысли о малыше становятся навязчивыми и женщину захватывают отнюдь не позитивные эмоции. Врачи не зря приводят в пример случаи, когда пары много лет пытаются забеременеть, проходят лечение без результата, а затем отчаиваются и усыновляют ребенка — и с удивлением обнаруживают две полоски на тесте в течение года. Дело в том, что когда перестаешь зацикливаться на проблеме, она, как правило, разрешается сама собой. Стрессы снижают вероятность зачатия и с физиологической точки зрения: от сильных переживаний может нарушиться цикл — и очередная овуляция просто не наступит.
Иногда беременность может не наступать
Источники
- Джордан С., Уфберг Д. Беременность. Руководство пользователя: Основная информация, рекомендации по устранению неполадок, советы будущим родителям. – Альпина Паблишер, 2016.
- Колгушкина Т. Н., Близнюк В. И. Советы акушера. – 2009.
- Остафийчук С. А., Генык Н. И. Оценка качества проведения консультирования женщин по поводу прибавки массы тела во время беременности //Здоровье женщины. – 2015. – №. 10. – С. 118-118.
- Исагулова А. М., Сулейменова А. Д. ПЛАНИРОВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ //Актуальные научные исследования в современном мире. – 2021. – №. 1-5. – С. 65-68.
- Гурьянова Т. А. Развитие психологической готовности к материнству на стадии планирования беременности, во время беременности и после родов : дис. – Барнаул : [Барнаул. гос. пед. ун-т], 2004.
![](/upload/resize_cache/iblock/65f/jrvhj7yn3mtxwrfpwbf40g3jo1k2obfe/355_240_1/ermolenko.png)
- Репродуктолог
- Клинический психолог
- Совет № 1. Высыпайтесь
- Совет № 2 Избавьтесь от вредных привычек
- Совет № 3 Контролируйте вес
- Совет № 4. Занимайтесь сексом «без фанатизма»
- Совет № 5. Не зацикливайтесь